Vitamin A: Yog tias noj ntawm lub plab khoob, cov vitamins yuav tawm hauv cov quav ua ntej lub cev tuaj yeem nqus tau thiab siv lawv. Rog- cov vitamins soluble, xws li vitamin A, yuav tsum yaj hauv cov roj kom nqus tau los ntawm plab hnyuv mucosa. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau noj tom qab noj mov kom ntseeg tau tias qhov nqus tau zoo dua.
Cov hlwb epithelial ntawm cov neeg laus tau yooj yim puas tsuaj, thiab lawv cov kev tiv thaiv kuj yog tsawg. Vitamin A lub luag haujlwm tseem ceeb yog tswj kev loj hlob ntawm ntau yam epithelial hlwb; Yog li ntawd, tsim nyog cov vitamin A supplementation yog tsim nyog. Ntxiv rau qhov tau txais qee yam los ntawm cov khoom noj (xws li carrots, cov khoom noj siv mis, qe, tsiaj lub siab, zaub ntsuab tsaus, thiab cov khoom noj siv mis), cov tshuaj vitamin A tuaj yeem muab cais tawm, ib ntsiav tshuaj ib zaug ib hnub, muaj 25,000 IU, tsis tu ncua.
Vitamin C: Qhov no yog cov dej uas muag heev -vitamin soluble. Nws cov khoom tsis ruaj khov heev, thiab nws yooj yim puas los ntawm oxidation. Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim cov vitamin C thiab yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj. Yog li ntawd, yuav tsum tau saib xyuas thaum noj thiab ua noj ua haus vitamin C. Vitamin C yog raug rau kev puas tsuaj los ntawm dej, cua sov, lub teeb, oxygen, thiab haus luam yeeb. So hauv dej, ua noj, lossis tshav ntuj ncaj qha tuaj yeem rhuav tshem cov vitamin C. Tsis tas li ntawd, kev haus luam yeeb ib leeg muaj 25 mg ntawm vitamin C, thiab noj 100 mg ntawm cov zaub mov kib kuj depletes 25 mg ntawm vitamin C.
.
Vitamin E: Ib qho khoom noj tseem ceeb rau tib neeg lub cev, ntau tus neeg niaj hnub noj cov tshuaj vitamin E. Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias kev tsim txom ntawm cov vitamin E tsis yog tsuas yog siv tsis tau xwb tab sis kuj txo qis kev ua neej thiab tsis sib haum xeeb nrog cov roj cholesterol- txo cov tshuaj.
Cov kws tshawb fawb ntawm Tel Aviv University hauv Ixayees tau luam tawm ib qho kev tshawb fawb nyob rau hauv tsab xov xwm tshiab ntawm American journal * Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7], taug qab kwv yees li 300,000 tus neeg los ntawm Tebchaws Meskas, Tebchaws Europe, thiab Ixayees, piv rau cov uas noj cov vitamin E nrog cov uas tsis tau. Cov txiaj ntsig tau pom tias yav dhau los muaj ze li plaub qhov zoo dua - kho lub neej xyoo dhau los.
Cov zaub mov twg muaj vitamin E?
Qhov li-hu ua "zoo-hloov lub neej xyoo" (QLAC) hloov cov naj npawb ntawm cov neeg muaj sia nyob nrog ntau yam zoo ntawm lub neej mus rau qhov sib npaug xyoo ntawm kev muaj sia nyob hauv kev noj qab haus huv zoo tag nrho. Nws yog ib lub tswv yim siv los ntsuas qhov kev hloov pauv ntawm qhov zoo thiab qhov ntau ntawm lub neej coj los ntawm kev kho mob thiab kev kho mob. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau taw qhia tias qhov no tsis tau txhais hais tias txhua tus neeg uas noj cov tshuaj vitamin E yuav nyob tau plaub hlis tsawg dua. Cov kev tshawb fawb yav dhau los kuj tau pom tias cov tshuaj vitamin E tsis tsuas yog tiv thaiv qee yam kab mob, tab sis kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov roj cholesterol- txo cov tshuaj. Cov kws tshawb fawb hais tias yog tias muaj cov vitamin E txaus tuaj yeem tau los ntawm cov zaub mov, kev ntxiv yog tsis tsim nyog.
Vitamin B6: Kev noj cov tshuaj pyridoxine tsis raug (2-6g txhua hnub rau 2-40 lub hlis) vim kev ntxhov siab ua ntej ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev hnov mob ataxia thiab ua rau muaj kev puas tsuaj loj ntawm cov ceg qis qis thiab kev vibration, nrog me ntsis cuam tshuam rau kev kov, kub, thiab mob. Lub cev muaj zog thiab lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tsis puas. Kev rov qab los tom qab tso tseg pyridoxine qeeb heev, thiab qee tus neeg mob tsuas yog rov zoo li qub. Anti-cancer vitamins yog cov khoom ntawm ntau cov ntaub so ntswg hauv tib neeg lub cev thiab tsis muab lub zog. Kev noj ntau dhau tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab qee qhov tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj lom lossis tuag taus.